舒眠享瘦壓力族最愛音樂時光

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舒眠享瘦壓力族最愛音樂時光

編輯推薦作者： DJ Phoenix｜2017-03-27

舒眠享瘦壓力族最愛音樂時光

都市人特別容易有睡眠障礙的困擾，睡不好甚至睡不著的狀況日積月累，不但造成精神不振更影響賀爾蒙正常分泌，進而導致躁鬱、肥胖的後果。幸好，音樂舒眠法的「放鬆、微睡、深眠」三階段導入，可以有效幫助您自然入眠。首先透過安穩低調的旋律引導身心放鬆，接著逐漸降低音量並開始融入自然聲響以導入微睡狀態，最後僅保留自然聲響，讓腦波由α（Alpha）波漸次導入θ（Theta）波，最後再導入δ（Delta）波，進入深度睡眠。以下4個步驟將引導身為壓力一族的你，如何透過音樂的輔助獲得一夜好眠及日益開朗的身心狀態。

舒眠享瘦STEP 1：放鬆壓力

放鬆壓力的舒心音樂首先推薦這張由新世紀鋼琴精靈艾美蘿倫（Amy Lauren）創作的安眠專輯《甜美夢鄉》，收錄15首風格細膩輕盈的鋼琴演奏曲。國際樂評人Kathy Parsons繼推薦凱文柯恩後驚艷力捧，讚揚她音樂詮釋深刻入微又令人著迷。此外，和信治癌中心醫院婦產科主治醫師王宗德與馬偕紀念醫院婦產部專科護理師林俐玉專業推薦，經日本精神科醫師臨床測試，讓85%受測者情緒獲得舒緩的《Della蛻》，收錄了8首以自然界共通且特有的節奏「1/f搖晃」為基礎的悠活樂音，加入不同場景的自然聲響律動，讓腦波轉換成平靜的α波，達到壓力釋放與思緒集中的效果。家中有長輩的朋友不妨試試這張專輯，對舒緩更年期荷爾蒙失衡造成的疲勞躁鬱特別有效。

▲圖1：單純想要集中思緒者，可以選擇潛意識音樂療法的《腦波音樂》，透過白噪音、古典樂器的泛音及微風海浪、蟲鳴鳥叫等自然聲響刺激腦內α波，幫助提升專注力、消除壓力與疲勞，進而減緩失眠症狀。搭配靜坐、冥想甚至瑜珈運動，亦能感受腦波音樂的神奇療癒力。

舒眠享瘦STEP 2：進入睡眠

身心的緊張徹底放鬆後，您可以準備進入睡眠狀態。這個階段您可以聆聽生物音樂學會會員暨身心醫學會認定醫師牧野真理子博士監製、日本滋賀醫科大學精神醫學講座副教授山田尚登推薦的《Della眠》，或日本舒眠治療師三橋美穗推薦的《海潮夢鄉》。由波蘭自然派心靈鋼琴作曲家柯瓦雷斯基（Slavomir Stanislaw Kowalewski）結合北歐簡明典雅的生活型態、優美鋼琴旋律和舒緩無壓的星空海潮聲，醞釀出夜晚時分深邃而平靜的氣息，讓人即使在家也能感受到身處在海濱Villa般的悠然愜意。

▲圖2：《Rain Sound》也收錄多首靜謐雨聲襯墊泛音的短曲，反覆播送後，身心定能得到極致的放鬆。

舒眠享瘦STEP 3：幸福甦醒

有沒有睡得好、睡得飽，觀察起床那刻的心情狀態就知曉。一夜好眠的happy ending是漸進式的甦醒，這時你可以利用爽朗愜意的音色，幫助自己幸福迎接晨光的到來。《元氣早晨－加勒比海風情篇Tropical Healing》由日本打擊樂教父培卡與卡特羅樂團（Pecker & Quatro Locos）為您帶來熱情愜意的海島音樂，伴隨著墨西哥海風、夏威夷浪花與大溪地晨光甦醒過來，輕鬆起床絕非夢事～

▲圖3：從波多黎各動感活潑的班巴節奏、古巴哈瓦那誘惑人心的倫巴樂曲、到牙買加隨性自在的雷鬼靈魂，多首加勒比海地區的樂種讓你彷彿有置身熱帶渡假村的錯覺。

舒眠享瘦STEP 4：規律日照及運動

經過上面3個步驟，相信您的睡眠已獲得不少改善，迎接一天的來臨，我們建議您透過運動啟動一天的開始，可以是瑜珈伸展，也可以是充滿節奏感的健走，此時建議您搭配臨床測試能有效提升健康效能的健走專用音樂《Della動》。由日本血清素研究權威有田秀穗教授監製、日本打擊樂教父培卡創作，以康加鼓、邦加、電顫琴與木琴等敲擊樂器為主音色的明快節奏，讓身體充分活動之際亦增進腦內產生「血清素」，進而減少失眠、躁鬱或是慢性疲勞所帶來的身心不適。

▲圖4：運動不應躁進，應掌握「暖身、運動、緩和」等步驟循序進行，《Della動》提供完整三階段約一小時行程所需的音樂。此外也提醒您，想充分活化血清素神經系統，必須把握「照射日光」及「規律從事韻律活動20－30分鐘」兩個重點，因為血清素只在早上分泌且無法儲存，必須每天持續分泌才行。

【編輯／DJ PHOENIX】
【文字／金革音樂、Nadan Music、天下雜誌】

下面的自我檢測表幫您了解自己是否有「血清素缺乏症」，不妨評估看看吧！（經常3分、偶爾2分、很少1分、幾乎沒有0分）

□ 1.早上無法頭腦清醒地起床
□ 2.從早上就感覺疲倦
□ 3.早上身體有某處感覺疼痛
□ 4.難以入睡
□ 5.入睡後，夜間會半途醒來
□ 6.作夢
□ 7.體溫低
□ 8.血壓低
□ 9.便秘
□ 10.表情無精打采
□ 11.無法久站，需要立刻蹲坐
□ 12.認為自己的咀嚼力很弱
□ 13.關節、肌肉產生慢性疼痛
□ 14.慢性的頭部沉重感
□ 15.容易暴怒
□ 16.容易感到沮喪
□ 17.無法集中注意力
□ 18.長時間使用電腦
□ 19.日夜顛倒的生活型態
□ 20.很少曬太陽、日光浴